Augi un veselība

Daļēja vai pilnīga badošanās: kas jums jāzina


Dažādas formas jaunstiek arvien biežāk praktizētas visa gada garumā tikai ar mērķi ļaut ķermenim attīrīt, uz detoksicēt, lai justos labi, un vispār, lai atjaunoties.

Cita starpā ir hronisku sāpju mazināšana, svara zuduma izraisīšana, hipertensijas ārstēšana, artrīta atvieglošana vai miega kvalitātes uzlabošana. ieguvumino kā var gavēt.

No otras puses, neatkarīgi no tā, vai tas ir pilnīgs vai daļējs, ātri jāizvēlas gavēnis, riskējot pakļaut sevi daudziem briesmas.
Lai gūtu labumu no jūsu izvēlētā gavēņa priekšrocībām, ir vēlams zināt principiun obligāti atsaukties uz a ārstsvai viens diētas ārsts.

Pēc tam jums tiks piedāvātas dažādas programmas, un jūs varētu droši gavēt.

Kamēr totāli ātrijoprojām ir ļoti stingra, ir alternatīva, kas irdaļēja badošanās, daudz mazāk bīstami. Tomēr viņiem abiem nepieciešama a medicīniskās konsultācijas, jo tas, kurš praktizē gavēni, jāievēro maksimālais ilgums.

Jūs vēlaties zaudēt svaru līdz ziema, šajā sezonā, kad palielinās visas enerģijas vajadzības?

Jums ir izvēle starp pilnu vai daļēju ātrumu, kas ne tikai liks jums sasniegt mērķi, bet arī dos jums labsajūtanesalīdzināms!
Sazinieties ar savu ārstu: viņš varēs noteikt jums, atkarībā no jūsu veselības stāvokļa, a novājēšanu programmaar izvēlnē visi ēdiensplkst privilēģijaun saraksts ar tiem, no kuriem jāizvairās. (Foto © Hetizia)

Lasīt arī:

  • Gavēņa definīcija un galvenie principi
  • Dzērieni un ēdieni gavēņa laikā

Daļēja badošanās

Mazāk stingra nekā kopējā badošanās, daļēja badošanās nodrošina ķermeni ieguvumiar galveno mērķi detoksikācijaķermeņa un reģenerācijagada imūnsistēma.

Praktizē salīdzinoši īsā laika posmā un to apstiprina a speciālists, ieguvumi ir ievērojami, un varbūtība apdraudēt veselību ir maza.

1 / No kā sastāv daļēja badošanās?

Tā ir prakse badoties 2, 3 dienas pēc kārtas vai nē nedēļas laikā vai 5-7 dienas mēnesī.

Šajās badošanās dienās personai, kas vēlas uzlabot savu veselības stāvokli, vajadzētu patērēt no trešdaļas līdz pusei no dienā patērētās kalorijas daudzuma.

Dienu laikā, ko gavēnis neaptver, a normāla diētaBet līdzsvarotsir stingri ieteicams.

2 / Daļējas badošanās priekšrocības

Joprojām sauca priesterisdaļēju badošanos, kas bieži ir terapeitiska, var pielāgot individuālām vajadzībām: attīrīt aknas, atvieglot gremošanas traucējumus, uzlabot ādas izskatu, zaudēt svaru utt.

Veselības apsvērumu dēļ tas ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuri nevar praktizēt pilnīgu ātrumu.

Salīdzinoši vienkārši pieņemama daļēja badošanās ir piemērota arī visiem iesācējiem, kuri vēlas sākt, taču ļoti maigi.

Šāda veida badošanās laikā barības vielaspiemēram, graudi, kāposti, buljoni un uztura bagātinātāji ir atļauts.

Papildus tiem, dārzeņivai kviešu zāle, un ir atļauta arī augļu sula.

3 / Daļēja badošanās: kādas kontrindikācijas?

Noteikti pēc dažiem mēnešiem daļējas badošanās rezultāti ir ievērojami. Tomēr fakts paliek tāds, ka šāda veida badošanās rada arī zināmus riskus.

Tāpat kā jebkura ārstēšana, diēta vai režīms, daļēja badošanās var izraisīt nelīdzsvarotībagada ēšanas uzvedība, muskuļu masas zudums, un ietekmētlīdz ar to svarīgas ierīces.

Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vecāka gadagājuma cilvēkiem (65 gadus veciem un vecākiem), tām, kas cieš no elpošanas, sirds vai sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, nav atļauts praktizēt ātru badošanos. Kas attiecas uz diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar vēzi, šajā gadījumā tiek novērots svara zudums.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par savu veselības stāvokli vai uzzināt, vai, iespējams, ciešat no konkrētas patoloģijas, kas ir kontrindicēta gavēšanai, skatiet veselības speciālista vai uztura speciālista padomu.

Piemērs: daļēja badošanās programma 1

Tiem, kas vēlas attīrīt savu ķermeni un 2 dienu laikā nedaudz zaudēt svaru, šeit ir daļēja badošanās programma divu (2) dienu laikā, kas ļaus viņiem sasniegt savus mērķus un iegūt vitalitāti.

Nomodā

- 1 glāze citronūdens

Brokastīs, aptuveni 1 stundu pēc pamošanās

- 1 glāze ābolu sulas

- nesaldināta zaļā tēja

- rozīņu šķīvis un rīvēts ābols

Pusdienās un vakariņās

- veseli augļi vai sula un tikai āboli, bet pēc vēlēšanās

Padomi : dzeriet daudz tīra ūdens, izvēlieties organiskos ābolus un izslēdziet visus sodas, dzērienus ar kofeīnu un cigaretes.

Lai neciestu nogurums toksīnu izvadīšanas dēļ, ieteicams ievērot šo ārstēšanas kursu vēlams nedēļas nogalēs vai divas dienas, kad esat atpūties.

Piemērs: daļēja badošanās programma 2

Izplatīts 5 dienu laikā, šāda veida daļēja gavēšana garantē jums lielisku fizisko, emocionālo un garīgo attīrīšanu.

Dienu pirms gavēņa dienas laikā un vakarā varat ēst veģetāros ēdienus, dzert zupu, pēc tam sagriezt sulu, lai atvieglotu izvadīšanu.

  • Katru rītu, izdzeriet glāzi svaigas mājas sulas. Sulas pagatavošanai izmantojiet tikai sulas nosūcēju. Gadījumā, ja jums nav ekstraktora, vislabāk ir patērēt sulas, kas tiek pārdotas bioloģiskajos veikalos. Citroni, klementīns un greipfrūti - vitamīniem bagāti - ir labi tauku iznīcinātāji.
  • Pusdienlaikā, ēdienkartē: dārzeņi ar diurētiskām īpašībām, vēlams (artišoks salātos ar sirdi vai grilēts ar olīveļļu, nedaudz medus un citrona), sezonas dārzeņi visās to formās (cukini, brokoļi, pipari, redīsi, endīvijas, gurķi, fenheļi, puravi, burkāni utt.), to visu papildina zivis (jūras plauži, akmeņplekste).
  • Dienas laikā,ņem neierobežotu mineralizētu ūdeni, zāļu tējas pēc savas izvēles (timiāns, salvija, lavanda vai apelsīnu zieds). Arī augļi būs laipni gaidīti.
  • Vakars, dodiet sev labi filtrētu dārzeņu buljonu, bez gabaliņiem.

Padomi: jūs varat pagatavot mājās gatavotu detoksikācijas ūdeni. Lai to izdarītu, ūdens pudelē ievietojiet dažas gurķu un piparmētru lapu šķēles vai timiāna zariņu un 3 citrona šķēles. Un voila!

Ārstēšanas laikā izvairieties no sarkanās gaļas, kafijas, alkohola, sodas vai rūpnieciskiem dzērieniem!

Pavadiet savu gavēni ar nelielu fizisko aktivitāti (pastaigas, joga), lai novērstu noguruma sajūtu.

Kopā ātri

Joprojām sauc par pilnu ātrumu vai ūdens ātri, kopējo badošanos var praktizēt atsevišķi vai apvienot ar a ārstēšanu. Visā šajā gavēnī cilvēks netiek pakļauts nekādam ēdienam, un viņš tikai dzer ūdeni.

Tad ķermenis no savām rezervēm smeļ visus olbaltumvielas, cukuru un citas uzturvielām, kas nepieciešamas tā izdzīvošanai. No trūkumivar rasties ātri.

Šāda veida gavēnis ir jāīsteno stingri medicīniskās konsultācijas. Patiešām, jo ​​ātrāk tiek pakļauti daudziem riskuskas varētu ietekmēt viņu vispārējo veselību. Intensīvs nogurums var būt saistīts ar diskomfortu, sirds un asinsvadu nelaimes gadījumiem, sirds problēmām vai pat imūnsistēmas mazspēju.

Piemērs: kopējā gavēņa programma (jāievēro, saņemot medicīnisku padomu)

Ēd normāli dienu iepriekš.

Diena 1

Rīts: Dzeriet pilnu glāzi ūdens un karstu dzērienu, ja vēlaties, bet bez cukura. Regulāra mitrināšana dienas laikā ir obligāta. Tas kalpo kā apetītes nomācējs visā gavēņa laikā.

2. diena

Rīts: Atkārtojiet devu no iepriekšējās dienas ar ūdens daudzumu un infūziju. Jūs jutīsities noguris, tāpēc atpūtieties un padomājiet par sevis aizņemšanu (piemēram, arhīva veikšanu), lai izvairītos no dīkstāves, ja jums nav profesionālas darbības.

Galvenais, nevilcinieties sevi mitrināt dienas laikā.

3. diena

Tas pats, kas otrajā dienā.

Ja jums rodas galvassāpes, aizmigt dienu vai nakti, ar ledus maisiņu uz galvas un karstā ūdens pudeli uz vēdera.

Atkārtojiet pēc vajadzības, pēc tam atpūtieties un meditējiet.

Pieturieties pie šī grafika tik daudz dienu, cik vien iespējams, bet vienmēr zem medicīniskā pārbaude.

Tad padomājiet par atveseļošanos pēc gavēņa, tas jādara maigi un pakāpeniski. Jūs varat sākt ar dārzeņu buljonu, pēc tam dārzeņiem un dārzeņu sulām, pēc tam augļu sulām, pēc tam augļiem, pākšaugiem, pilngraudiem, piena produktiem, zivīm, olām, jūras veltēm, visbeidzot mājas maiznīcai un konditorejas izstrādājumiem, balta gaļa.

Jebkurā gadījumā uztura speciālists, kas atbild par jūsu sekošanu, zinās, kā jūs vairāk vadīt.


Video: Ko es šodien ēdu. GATAVS 15 MINŪTĒS. Svaigēšana (Oktobris 2021).